Kalorienrechner:
TDEE & Grundumsatz

Was ist der TDEE?

Der Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt. Er setzt sich aus verschiedenen Komponenten zusammen:

• BMR (Basal Metabolic Rate): Dein Grundumsatz. Die Energie, die dein Körper im absoluten Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.
• NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): Energie, die durch alltägliche Bewegungen wie Gehen, Stehen oder Zappeln verbrannt wird.
• TEF (Thermic Effect of Food): Die Energie, die dein Körper für die Verdauung und Verarbeitung von Nahrung aufwendet.
• EAT (Exercise Activity Thermogenesis): Kalorien, die du aktiv durch Sport verbrennst.

Wie nutze ich meine Ergebnisse?

Für Gewichtsverlust (Defizit): Subtrahiere 300-500 Kalorien von deinem TDEE. Dies ermöglicht einen gesunden und nachhaltigen Fettabbau.

Für Muskelaufbau (Überschuss): Addiere 200-300 Kalorien zu deinem TDEE. Dies liefert die nötige Energie für den Aufbau neuer Muskelmasse.

Für Gewichtserhaltung: Konsumiere täglich etwa die Menge an Kalorien, die deinem TDEE entspricht.