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Makro Rechner:
Perfekte Verteilung
2000 kcal
Protein
150g
Fett
67g
Carbs
200g
Die Rolle der Makronährstoffe
Kalorien bestimmen, ob du Gewicht verlierst oder zunimmst. Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) bestimmen, woraus dieses Gewicht besteht (Fett oder Muskeln) und wie du dich fühlst.
Proteine (4 kcal / Gramm)
Der Baustein für Muskeln, Haut und Enzyme. Eine hohe Proteinzufuhr schützt deine Muskelmasse während einer Diät und ist essentiell für den Muskelaufbau. Zudem sättigt Protein sehr gut.
Fette (9 kcal / Gramm)
Wichtig für die Hormonproduktion (z.B. Testosteron), die Aufnahme fettlöslicher Vitamine und die Gehirnfunktion. Fette sollten niemals komplett aus der Ernährung gestrichen werden.
Kohlenhydrate (4 kcal / Gramm)
Die primäre Energiequelle des Körpers, besonders bei intensiven Trainingseinheiten. Sie füllen die Glykogenspeicher in den Muskeln und sorgen für Leistung im Training.
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