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Körperfett Rechner:
US Navy Methode

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Körperfettanteil
15.2%

Wie funktioniert die US Navy Methode?

Die US Navy Methode wurde vom US-Militär entwickelt, um den Körperfettanteil (KFA) von Soldaten schnell und ohne teure Ausrüstung schätzen zu können. Sie basiert auf Umfangsmessungen und ist erstaunlich genau, wenn sie korrekt ausgeführt wird.

Wie messe ich richtig?

  • Nackenumfang: Messe direkt unterhalb des Kehlkopfes. Das Maßband sollte flach anliegen, aber nicht einschnüren.
  • Bauchumfang (Männer): Messe auf Höhe des Bauchnabels. Atme normal aus und ziehe den Bauch nicht ein.
  • Bauchumfang (Frauen): Messe an der schmalsten Stelle der Taille, meist etwas oberhalb des Bauchnabels.
  • Hüftumfang (nur Frauen): Messe an der breitesten Stelle der Hüfte/des Gesäßes.

Gesunde KFA-Bereiche

Männer

  • Essentielles Fett: 2-5%
  • Athleten: 6-13%
  • Fitness: 14-17%
  • Durchschnitt: 18-24%
  • Übergewicht: 25%+

Frauen

  • Essentielles Fett: 10-13%
  • Athleten: 14-20%
  • Fitness: 21-24%
  • Durchschnitt: 25-31%
  • Übergewicht: 32%+
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